Cosa succede quando non riusciamo a dormire bene?

 

A tutti noi potrebbe capitare di trascorrere una notte insonne. Questo problema potrebbe capitarci in alcuni periodi particolarmente stressanti, quando ci confrontiamo con problemi a lavoro, a scuola, e le preoccupazioni ci tengono svegli.

 

Ma se il problema dovesse protrarsi nel tempo, allora dovremmo correre ai ripari. Concedersi un sonno di qualità è essenziale per preservare uno stato di salute ottimale.

 

Chi non riesce a dormire bene deve fare i conti con:

 

• Stati di nervosismo

 

• Difficoltà a concentrarsi

 

• Problemi cardiocircolatori

 

• Aumento del peso

 

Questi elencati sono solamente alcuni dei problemi generati da una cattiva qualità del sonno. Le ultime ricerche dimostrano in realtà che non c’è un solo aspetto della nostra salute che non venga intaccato negativamente quando non ci concediamo il giusto riposo. Assodato pertanto quanto dormire, e farlo bene sia importante, scopriamo assieme quali sono alcuni accorgimenti che possiamo prendere per risolvere questo problema.

 

Rimedi naturali

 

Quando i cicli circadiani vengono alterati, la melatonina, l’ormone che ci fa addormentare e che assicura il sonno profondo, non riesce a svolgere al meglio il suo compito. In questi casi potrebbe essere utile assumere una dose extra di melatonina. Un rimedio naturale per dormire bene può essere un composto naturale a base di melatonina associato ad un estratto naturale dalle conclamate proprietà rilassanti, come la valeriana, la camomilla o il CBD.

 

Utilizzo dei dispositivi elettronici

 

La luce blu prodotto dagli schermi dei nostri smartphone o dai tablet inibisce la produzione della melatonina. Ecco perché diventa fondamentale stabilire una sorta di “coprifuoco digitale” e smettere di utilizzare il proprio dispositivo almeno un’ora prima di andare a letto.

 

Temperatura della stanza

 

Una stanza troppo calda è tra i maggiori nemici del nostro riposo. Una temperatura ideale per dormire bene si aggira intorno ai 18 gradi centigradi. Montare un condizionatore nella propria stanza da letto potrebbe essere la soluzione migliore per riposare al meglio anche durante il caldo periodo estivo.

 

Usare la camera da letto solamente per dormire

 

Molti commettono l’errore di mangiare, guardare la televisione, lavorare, o studiare mentre sono a letto. In questo modo però, trasmettiamo al nostro cervello un messaggio sbagliato, quando invece dovrebbe considerare la stanza da letto come l’ambiente in cui rilassarsi e riposarsi.

 

Comodità del materasso e del cuscino

 

Non esiste una regola generica che va bene in ogni caso. In linea di principio, comunque, il materasso dovrebbe essere abbastanza rigido da poter sostenere ogni parte del nostro corpo ma non troppo duro da risultare scomodo.

 

Luce

 

A volte il problema potrebbe provenire dalla luce del sole, che al mattino ci sveglia troppo presto, o da quella proveniente dai lampioni che illuminano la strada. Un tendaggio pesante o delle persiane si riveleranno degli efficaci rimedi.

 

E se ci svegliamo di notte?

 

In questo caso sarà meglio alzarsi e preparare una tisana rilassante, leggere o fare qualcos’altro, per poi ritornare a letto solamente quando abbiamo di nuovo sonno. Rimanere a letto quando il sonno ci è passato non sarà infatti di aiuto.